Alcanzando tu objetivo…
Sabemos que estás muy cerca de correr una maratón para lo cual has entrenado mucho tiempo.
Es importante tener en cuenta los siguientes tips nutricionales para aprovechar este momento al máximo.
1.- Levántate tres horas antes del inicio de la prueba.
2.- Debes desayunar ligero pero esa recarga de energía será fundamental, ya que lo que consumamos pocas horas antes será utilizado como "combustible" para correr la maratón. Sin descuidar los días previos a la misma. Lo mejor para esta prueba son los carbohidratos complejos: plátanos, cereales, frutos secos, galletas de fibra, higos y pasas de ciruela. Agregando además, algún lácteo bajo en grasa.
3.- Si en el momento de desayunar faltan menos de dos horas, se recomienda consumir solamente pan con miel. De lo contrario, si nos falta menos de una hora, una buena opción sería jugo de frutas, geles energéticos ó bebidas deportivas. Es decir, cuanto más cerca estamos del inicio de la competencia, menos alimento debemos ingerir y tal caso deben ser de fácil digestión por lo cual en forma líquida es mejor que sólida.
4.- Es importante no evitar el consumo de glucosa ni azúcares sencillos a más de una hora antes de dar comienzo la prueba. Esto puede resultar peligroso ya que puede producir una hipoglucemia en los primeros minutos como reacción contraria del cuerpo ante la repentina subida de azúcar.
5.- Tal vez te encuentres "pesado" la mañana del maratón. Esto se debe a que has efectuado una sobrecarga de glucógeno en los últimos días. Es un buen síntoma sentirte cargado en el calentamiento y hasta el km 15.5. Si estás muy ligero, cuidado; puede que te falte combustible.
6.- Consumir media taza de café solo o de té (sin azúcar) media hora antes de la prueba puede servir a aquellos organismos por su función diurética. Investigaciones anteriores habían considerado que el consumo de cafeína acelera el consumo de grasas desde el primer kilómetro ahorrando glucógeno para los finales. Actualmente, este hecho se ha demostrado no ser tan cierto. Además el alto consumo de cafeína puede traer como consecuencia la deshidratación durante la carrera.
7.- Cada persona es diferente y tiene sus hábitos alimenticios formados, por lo que no es aconsejable el día del evento probar nada nuevo ni mucho menos con la excusa de que a otro compañero le resulte.
8.- Mucha suerte!!
Lic. Laura Isidori